회복탄력성 - 책속의 한줄

김주환 / 위즈덤하우스                     

자신에게 닥치는 온갖 역경과 어려움을 오히려 도약의 발판으로 삼는 힘
성공은 어려움이나 실패가 없는 상태가 아니라 역경과 시련을 극복해낸 상태

회복탄력성=자기조절능력+대인관계능력+긍정성

• 자기조절능력=감정조절능력+충동억제력+원인분석력
• 대인관계능력=소통능력+공감능력+자아확장력
• 긍정성=자아낙관성+생활만족도+감사하기

1. 회복탄력성의 첫 번째 요소

자기 조절 능력 = 감정 조절력 + 충동 통제력 + 원인 분석력
자기 조절 능력 = 스스로의 감정을 인식하고 그것을 조절하는 능력

• 감정 조절력 = 스스로의 부정적 감정을 통제하고 긍정적 감정과 건강한 도전의식을 불러일으키는 능력
  
• 충동 통제력 = 기분에 휩쓸리는 충동적 반응을 억제하고 / 계획성 없이 어떤 일을 수행하거나 그때그때 기분에 따라 행동하려는 성향
  자신의 동기를 스스로 부여하고 조절할 수 있는 능력 – 참지 말고 즐겨라
  부족한 것을 채우려는 결핍 동기와 보다 나은 자기 모습을 위해 노력하는 성장동기
  즉 충동 통제력은 배고픈 것을 해결하려는 결핍이 아니라 운동해서 더 나아지려는 성장동기와 관계있음.
  자발성 통제력이 아닌 인내는 성취도가 없어 자발적 학습능력이 나쁘게 나옴.
  아이들 자율성-자기가 선택해서 흥미를 느껴야, 자기가 인생의 주인공
• 원인 분석력 = 자신이 처한 상황을 객관적이고도 정확하게 파악해서 대처 방안을 찾아낼 수 있는 능력
  잔잔한 호수 위 조각배 – 뒤에서 쿵 받힘 – 평화/행복이 불쾌/분노 – 누군가에 의해 권리침해 억울 – 화가 남. 그런데 빈 배가 바람에 – 분노가 사라짐.
  배가 받혔다는 사실 자체는 변화가 없는데 해석에 따라 스토리텔링의 변화.
  사건-믿음-결과 즉, 사건과 결과 사이에 우리의 믿음이 연결고리가 된다.
  분석력을 높이기 위해서
  개인성-나에게만 일어난 일이냐
  영속성-항상 그런 것인가 어쩌다 그런 것인가
  보편성 모든 면이 다 그런 것인가 그것만 그런 것인가

실패하면 나는 왜 실패, 내가 하는 일은 항상 실패, 모든 게 다실 패 긍정적인 사람은 이와 반대로 생각
불행한 일 – 나만 일어남 성공하면 운이 좋아 어쩌다가 성공
불행한 일 – 다 일어남, 그나마 이 정도라 다행, 성공하면 내가 열심히 해서 성공이라는 믿음
다중지능 – 독립된 여러 개의 인지 능력 8가지
언어지능, 논리/수학 지능, 시각/공간지능, 음악지능, 신체/운동 지능, 자연지능, 대인 지능, 자기 이해 지능

2. 회복탄력성의 두 번째 요소

대인관계 능력 = 소통능력+공감능력+자아 확장력
회복탄력성이 높은 사람은 어려운 일이 닥쳤을 때 주위 사람들로부터 도움을 받게 됨. 이것은 대인 지능, 사교적 지능과 관련됨.
핵심은 다름 사람의 마음과 감정 상태를 재빨리 파악하고, 깊이 이해하고, 공감함으로써 원만한 인간관계를 맺고 유지함
이런 사람은 주변 사람들을 편안 행복하게 하고 강한 리더십을 발휘 – 사람들이 따르기 때문

인간관계는 삶의 모든 것이라 해도 과언이 아님

• 소통능력 – 보고적 말하기와 관계적 말하기로 구분, report talk, rapport talk
  
  시간 있으면 차나 한잔 하실래요? 거부받기 쉬운 이유는 같이 이야기 좀 하자와 우리는 모르는 사이다가 서로 상충하고 있기 때문. 먼저 관계에 대한 언급으로 장벽을 없애고 접근
  
  커뮤니케이션은 공감 공유의 뜻 – 그래서 처음 날씨 얘기로 시작. 대중매체 내용들.
  
  소통능력을 방해하는 것은 소통 불안- 남 앞에서 어색 부끄 불안 긴장 – 소통 불안 제거방법은 원인을 알고 이에 대응.
  
  소통 불안의 원인 = 과다한 자기 제시의 동기 – 면접시험 잘 보이고 싶고 꼭 붙고 싶은 부담감 혹은 잘 보이고 싶은 이성 앞에서의 욕심
  
  부족한 자기 제시의 기대감 = 내가 상대방에게 잘 보일 수 있다는 자신감이 적을수록 불안 – 면접시험에 나 말고도 잘 나가는 사람이 많은 경우
  
  이러한 원인을 없애고 줄이면 소통 불안 해소에 도움이 됨.
  
  둘 다 아니라면 지나치게 타인 시선에 민감. 다른 사람은 신경 안 쓰는데 스스로 증폭
  소통을 통해 얻고자 하는 것은 타인과 사랑과 존경 – 그러나 사랑과 존중은 서로 배타적임
  
  친구에게 유능함을 강조하면 인정을 받을 수는 있으나 호감도 감소, 겸손의 미덕은 없다. 간접일 뿐
  나를 표현하는 두 가지 방법 – 자기 높임과 자기 낮춤 그 상대에게 적절한 비율을 찾는 것이 핵심
  모르는 사이는 적절히 자랑 잘 아는 사이는 잘난 척 금물, 의사 변호사는 자기 낮춤 제시 전략
  대학교수 – 강의 첫 시간 자기 낮추면 호감도 능력 인지도 하락

• 공감능력 = 다른 사람의 심리나 감정 상태를 잘 읽어 낼 수 있는 능력
  표정 몸짓 톤 자세 – 상대방이 무엇을 느끼고 있는지 이해 – 뇌의 거울신경
  
  고통받는 감정을 공감하지만 직접적인 고통을 받지는 않는다.
  남자는 고통 공감능력이 여성에 비해 현저히 떨어지고 고통을 가한 사람의 공감에 남자가 더 탁월
  어린아이 실험 – 앤과 샐리가 한방 안에 있다. 처음 유모차에 실린 인형을 앤이 나간 사이에 샐리가 상자에 넣었고 그 뒤 앤이 들어왔다. 앤이 인형을 어디서 찾을까? – 마음이론:다른 사람을 이해하는 능력
  남자는 원래 여자보다 뇌의 공감능력이 떨어지게 태어남. 남자는 공격성향이 더 발달

• 자아 확장력 = 자기 자신이 다른 사람과 연결되어 있다고 느끼는 정도 – 자기 자신에 대해 생각할 때 이미 타인과의 관계 속에서 자기 자신을 이해하는 것. 인간의 도덕적 기본 속성이자 교육의 기본 목표 – 긍정적 정서가 자아 확장력을 높임
  공유하면 친밀도 향상

자왈 學而時習之 不亦說乎 어떤 것을 배우고 적절한 시기에 익혀 활용하는 것은 엄청난 희열을 가져다주지 않는가?
有朋自遠方來 不亦樂乎 멀리서 찾아오는 친구가 있으니 즐겁지 아니한가
人不知而不慍 不亦君子乎 다른 사람이 나를 알아봐 주지 않는다고 부정적 감정에 사로잡히지 않아야 군자라..
기쁨 즐거운 화내지 않음이 인간관계에서부터 출발

3. 회복탄력성을 높이기 위해 우리가 해야 할 일                  

긍정적인 뇌로 변화시켜라 – 자기 조절 능력, 대인관계 능력 – 회복탄력성 증가
물이 반밖에 없네. 반이나 있네 긍정적 정서가 습관화된 사람들 감사하기, 운동하기
행복의 기본 수준을 끌어올려라
정년보장 심사 tenure  음악 예술 취미
자신을 긍정적으로 바라보는 시선 – 자신의 강점을 발견하라

부록

셀리그만과 피터슨 – 인류 모든 문화 모든 시대에 공통적으로 인류가 가장 높은 가치로 숭상하는 6가지 덕성
지혜, 용기, 인간미, 정의, 절제, 초월성

용기, 절제, 지혜 - 감정 조절력 충동 통제력 원인 분석력과 관련
정의, 인간미, 초월성 - 소통능력 공감능력 자아 확장력과 연관

• 용기: 가치 있는 목적을 위해서 불굴의 의지를 발휘하는 성향, 4가지 강점으로 구성 - 용감성, 용맹성, 인내, 진정성, 열정
  위협, 고통, 어려움에 굴복하지 않고 시작한 일은 끝까지 성실하고 진실되게 자신이 하고자 하는 일에 몸과 마음을 전적으로 던져버리는 능력
• 절제 : 원하는 것과 필요로 하는 것을 적절하고도 합당하게 표현하는 힘. 무조건 욕망을 억누르는 게 아니라 실현할 적당한 때를 기다릴 줄 아는 능력 용서와 자비, 겸손과 겸양, 신중함, 자기 통제
• 지혜: 자기 주변이나 세상에서 일어나는 일의 의미를 정확하게 꿰뚫어 보고 깊이 있게 이해하는 호기심, 배움에 대한 사랑, 판단력, 창의성, 통찰력
• 정의로움: 그가 속한 공동체와 맺는 관계에서 발휘되는 능력, 책임감, 공정성, 리더십
• 인간미 : 사랑하기 사랑받기, 친절과 너그러움, 사회성
• 초월성: 자신의 한계를 넘어서 자신을 확장시켜 무언가 더 크고 영원한 어떤 것과 연결시킬 수 있는 감정적 능력